越来越多的人受到睡眠问题的困扰，睡不着是最常见的睡眠障碍。俗话说，闭目养神。那么，失眠时闭目养神，可以缓解睡眠不足的伤害吗？

觉醒，跟睡眠，是人体两种不同的状态。睡眠时，各种感觉减退，骨骼肌紧张减弱，血压下降，心率减慢，瞳孔缩小等等，所以使机体的体力与精力得到恢复。脑电波角度来说，觉醒时候脑电波是同步化快波，睡眠时候是同步化慢波。因为闭目眼神属于觉醒状态，所以并不能跟睡眠状态相提并论。但是，闭目养神的时候大脑是呈现α波的，睁眼睛一刹那，因为大脑飞速运转，脑电波变成β波，也就是快波，阻断α波。长时间快波我们更容易感觉到疲倦。所以，闭目养神还是有一定用处的。但是觉醒毕竟是觉醒，跟睡眠还是差很多的，还是好好解决自己的睡眠问题是王道。

睡眠状态分为两个时相：慢波睡眠和异相睡眠，就是大家常说的浅睡眠跟深睡眠。进入睡眠先进入慢波睡眠，大概 80min-120min，然后进入异相睡眠，差不多 30min，反复交替 4 或 5 次。越到后期，异相睡眠时间越长。慢波睡眠时，耗氧量下降，腺垂体生长激素分泌增多，就是俗话说的睡觉长大个，所以有利于促进生长跟体力的恢复。异相睡眠也叫快速动眼睡眠，各种感觉更加减退，肌肉近乎完全松弛了，眼球快速运动，部分躯体抽动。对了，做梦也是这个时候的事儿。异相睡眠可促进学习记忆和精力恢复，长时间缺少异相睡眠，会容易激动，记忆力减退。缺少哪一种时相的睡眠都是百害无一利的，希望大家都有一个好的睡眠质量。

虽然闭着眼睛进不了快速眼动期，但是闭着眼睛还是和睁着眼睛不太一样。

（实验）

有学者对14名健康的年轻志愿者做了个实验，让他们在完全黑暗的房间中完全闭眼或者睁眼，对他们脑部的活动进行了评估。

(闭眼 VS 睁眼时的脑部)

结果发现，在闭眼休息的时候，脑中的前额叶皮层、顶叶和额叶眼区、小脑蚓部、丘脑和基底神经节的信号比睁眼休息的时候更大。同样也有学者发现，睁眼休息和闭眼休息条件下人的大脑在感觉运动和枕叶区域具有相反的大脑活动。睁眼和闭眼条件下的脑电波也不一样。从闭眼到睁眼的过程中，alpha波和 theta波的平均聚类系数降低，而 alpha波通常在深度休息时出现，theta波通常在睡眠的第一、二阶段出现。

（闭眼和睁眼的脑电波变化）

虽然闭上眼睛的休息不能完全比上睡眠带来的休息，但是也可以小小待机一下。实在睡不着也别睁眼刷手机啦，不如闭上眼睛休息一下。

（文字和图片来源于网络）